如何长时间高效学习?【知乎超过30W人点赞】

  • 作者: 凯哥Java
  • 思维&学习
  • 时间:2019-11-06 19:50
  • 111人已阅读
简介 需要长时间学习,但经常时间还有(才到下午六七点)但精力已经没了,感觉很疲惫,无法集中精力有效思考,不停走神。饮食还算健康,睡眠基本能保持7小时。现状是保持自己的生活(跑步,爬山,逛街,跟朋友玩等等)就必然完不成学习任务,要坚持完成任务生活就只剩下吃饭睡觉,因为效率很低。很多朋友谈高考的学习方法,但作为成年人没法像高中生一样有纯粹的学习环境,没法一门心思只学习。很多杂事要处理,比如车,房子,找工作,

我曾经最长连续每天学习10个小时,持续了3个多月,不会觉得很累。给我9分钟,这篇回答可以改变你的学习生活,

本文5000多字,建议一个字一个字读,千万不要跳读,认真看完,我有信心帮你提升200%的学习效率。

正文:

如何长时间高效学习?这个问题得劈开,变成两个问题:

1)如何增加学习时间?

2)如何提高学习效率?

先帮你解决第一个问题:

一、如何增加学习时间?

你有没有这样幻想过:“要是我每天有30个小时就好了~”

今天,我将从不一样的角度,帮你实现这个想法。

为了方便大家的理解,我先列一条简单易懂的公式:

学习时间=24小时-生活必须时间-享受时间

生活必须时间如:吃、喝、拉、撒、睡、工作。

享受时间如:刷抖音、打游戏、煲剧等

所以,除了生活必须时间的花费外,减少一切娱乐享受时间,就可以最大程度提高可自由控制的学习时间,能做到这一点,你基本就超越99%的同龄人了。

理解上面的内容,你便成功了一半。

下面我再讲讲具体的实行方法,我们一起成功另一半:

首先,你要把握住你生活的时间节奏,怎么做?用最笨也是最好用的方法,记录记录记录!

这里要重点强调,千万不要高估自己脑袋的记忆力,我以前感觉每天都很忙,晚上回到家也很累,但仔细想想却发现没干了什么活,明明很努力却没什么收获。

直到我开始记录:

结果打破了我一些愚蠢的理所当然!

让我震惊的有两点:

一是,我每天可以自由支配的时间远远比我想象的要少。

二是,我每天有接近3个小时,在刷朋友圈和做一些没意义的事里浪费了,我是一个超级自律的人,但记录后还是吓一跳。

我们在生活中,经常会面临这样的事:

“再玩10分钟手机,我就睡觉!“结果12点半了还在玩手机。

周六早上起来,精神抖擞地说:“先玩一局游戏,再去努力。“结果玩到了下午。

相信我,那些堕落的人,没有一个是从一开始就想堕落的。

他们只是在生活中被许许多多的诱惑给吸引,然后因为没有办法合理控制自己的时间,就做错了选择而已。

所以,开始记录自己的时间,是成年人高效学习的第一步,千万不要偷这一点懒,连续记录一个星期,你便能开始掌控自己的时间节奏,当面临选择时,你才能做出正确的选择。

接着,你可以把每天的【娱乐享受时间】适当减少,比如你每天打4小时游戏,就先把时间控制到3个小时,这样你每天就多出1小时的学习时间,但也不要一下子把4个小时都减掉,我一直强调人不是机器,太用力的人不持久,逐步递减是最好的优化方案,第一周从4小时变到3,再变到2、1。到了1,可以留着,我们不是圣人,适当的享受也很棒呀。

然后,你可以优化减少【生活必须时间】,这是一个大工程,但这工程做好了,你每天就会再多出好几个小时。

怎么做?

先拿出一张白纸,然后把【生活必须时间】列成一个清单。

1、刷牙洗脸

2、三餐

3、通勤

4、.......

接着,思考哪个是可以减少时间花费的。

比如,你以前刷牙3分钟,那么你可以买一根电动牙刷,定时2分钟(电动牙刷花时间少而且刷得更干净),每天节省1分钟,一年就是365分钟,

再比如,你是走读的,到学校要花30分钟,那你换成住宿,一天就可以多出1个小时的学习时间,工作也一样,住公司越近优势越明显。

还有很多方法,你这么聪明,一定可以举一反三的!

我有一套独家的「时间管理」学习资料,我自己用了3年,工作效率几乎提升了3倍。关注我的公号「黛西巫巫」,回复「时间管理」免费获取。

大部分人,每天都至少浪费掉6个小时,把这6个小时利用好,你在普通人的眼里,就是一天拥有30小时的强者。也许有人会说:“这样不累吗?”但强者都明白:“收益和付出是成正比的,今天的口水是明天的眼泪,今天的汗水是明天的钻石。”

一寸光阴一寸金,寸金难买首波兵。我这是帮你赚了多少钱呀,不用谢,点个赞鼓励下我就很满足啦。

讲完提高学习时间的方法后,我们再来讲讲更加重点的内容,打起精神来,接下来是更重要的干货哦!

二、如何提高学习效率?

继续列一条简单易懂的公式帮你理解:

请叫我公式小女神哈哈。

先讲第一点:

1、如何有好的学习状态。

巅峰状态的科比扣篮,基本没什么人能挡住他。而生病了的科比扣篮,基本会被大多数NBA球员挡下来。

一个人的状态,是很重要的,特别是「学习」这种需要不断使用智力的活动,质量通常都是碾压数量的,3个小时的高效专注学习,往往比6个小时的分散低效学习更有收获。

要想有好的学习状态,你就要先明白:什么是人的精力?

简单来说,精力可以分为:

1)身体的能量(体力)

2)精神的能量(专注力)

当你拿起书本学习时,你身体的能量和精神的能量就会开始递减,直到其中一样被消耗完,你就暂时失去了学习的能力,需要去休息充电。

如上图,你就是妲己宝宝,血条就是你的身体能量,蓝条就是你的精神能量。所以,把这两条东西搞得足够长和足够粗,你的学习战斗力就能秒杀同龄人。


要让你的血条厚起来,我这里有30字药方:

1)运动健身

每天坚持运动30分钟,三个月后你会发现自己真的不虚谁。

2)早睡早起

3)三餐规律

4)少食辛辣

5)多吃果蔬

6)多笑少怒

经研究调查,长寿的人有一个共同的,就是经常笑。

我们接着进入主题吧:

要想保持充沛的体力,最重要的就是得养成一个好的身体,这是基础,没有懒可以偷,最大的捷径就是不走捷径。

第二点就是让身体得到充分的休息。

这里我非常强烈你学会番茄工作法:

“番茄工作法是由西里洛创立的相对于GTD更微观的时间管理法。

实践方式:选择一个任务,将闹钟设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到闹钟响起,便在纸上画个X,休息一下(5分钟就行),每4次后多休息5分钟。“学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的学习状态。”

PS:觉得25分钟太短的,可以设置为40分钟学习后休息8分钟。另外,休息期间,要完全放松,玩游戏、刷手机、聊天这些都会消耗你的精力,不是真正的休息,真正的休息是身体和心灵完全放松,你可以尝试冥想,或者安静地看远方,这样的休息才能最高程度恢复你的精力。

而要让你在学习时的蓝条(精神和专注力)饱满且持续,我有一套很好学习启动方式:

这个方法能让你的精神、专注力、头脑的灵活度快速地提升起来,并且在学习中会感到充实,不容易衰竭。

1)进行学习预热:

将每一次学习当成大型考试(大学期末考、高考),是这个方法的核心。

大型考试时我们总会提前到达考场,并且会让自己得到充分的休息,保持最大的精力,也会把所有东西都准备好,笔、橡皮擦、草稿纸等等。

所以,当第二天要进行学习的时候,你可以提前入睡,保证充足的睡眠,第二天起床可以适当运动,然后找到一个安静的环境,把所有东西都准备好的东西,笔、橡皮擦、草稿纸,复习课本等铺在桌子上,这样就完成了一次非常好的学习预热。

2)产生仪式感:

《奇葩说》里胡渐彪说:“婚礼就像是爱情的迪士尼。当你在迪士尼坐上旋转木马的那一刻,当你将米妮的耳朵戴在头上的那一刻,当你和迪士尼朋友热情拥抱的那一刻,你都会有一种自己变成公主的感觉。”

婚礼、过年、敬礼,仪式感能让人变得重视起来,也是最低成本提升学习效率的手段。

学习前,你可以在心里想象,考试马上要开始了,让自己进入考试般的专注状态。

你也可以做一些事情,比如闭上眼睛,郑重且严肃地进行心理暗示:如,我要进入高效的学习状态了,我可以高效地把今天的英语单词背下来。

或者你可以把桌子上的杯子、笔袋、等摆正放在前方。

你也可以戴上降噪耳机等等,只要是你习惯且能产生仪式感的行为都可以。

这些行为可以帮你调整心态,稳定情绪,甚至通过这些暗示,可以让你快速进入心流状态。

3)进入心流状态:

考试的时候,遇到擅长的试卷,你是不是感觉时间过得特别快?往往感觉没多久两个小时就过去了。而平常上课听不喜欢的课,经常有这样的现象,你趴在桌上睡觉,以为过了1小时,睁开眼才发现只过了5分钟。

一种将个人精神力完全投注在某种活动上,同时感到兴奋及充实感,这就是进入了心流状态。

有了前面大量的预热和准备,那么迎接你的,自然是一次高效而充实的学习。再结合上面的番茄工作法,那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事。

强烈推荐你去听哈佛的学习力课程,方法非常系统和实用,学完让你学习效率提升10倍。关注我的公号「黛西巫巫」,回复「哈佛」免费领取。

再推荐3个我觉得最好最实用的学习方法,之前推荐过,继续认真分享:

三、超级棒的学习方法。

1、终极快速学习法——费曼学习法

教是最好的学。

费曼学习法最简单的实践方法:

1、拿出一张白纸,把你想要学习理解的内容写上去。

2、复述一遍白纸上的内容,然后尝试理解。

3、找到一个人,把你理解的内容教给他。

4、教会他,等于你完全理解了内容,如果教不会,你可以再去理解,然后继续教他,可以多次循环,直到教会他。

加拿大学霸斯科特.杨,他仅用12个月,便完成正常学霸要花4年才能学完的33 门麻省理工课程,学习期间他就用了费曼技巧。

所以,当你面对学渣的时候,不要嫌弃他们,如果可能的话,把你学到的东西,教给他们,而在这个过程中,你会收获到更多更深的知识。

2、记忆学习法——艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯根据实验结果绘成的曲线 ,即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线 ,图片来源百度。

看上图,我们可以发现,当你开始学习时,遗忘也立即开始了,且遗忘并不均匀,而是由快到慢。

“有人做过一个实验,两组学生学习一段课文, 甲组在学习后不复习,一天后记忆率36%,一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习,一天后保持记忆率98%,一周后保持86%, 乙组的记忆率明显高于甲组。”

现在很多学习类产品都有借鉴这个曲线,特别是单词记忆类产品。很多单词速记班也是利用遗忘曲线,让很多记忆力不好的学生,实现一个月背2000单词。

所以,我们也可以利用艾宾浩斯遗忘曲线,根据自己遗忘的规律,制定合理的复习计划,让自己的学习效率提升5倍。

具体怎么做呢?

第一步:

打开书本,学习。

第二步:短期复习

5分钟后复习一遍,30分钟、12小时后再复习一遍。

第三步:长期复习

相隔1天、3天、5天、8天、15天、1 个月、3 个月后再复习一遍。

按这个方法和节奏,你学习完的内容,基本就会在你身体里形成肌肉记忆,想忘都忘不了啦。

3、框架学习法——结构化思维

思维>专注力>时间>金钱

先看一张图片,了解两个概念:

我再举个栗子,帮你轻松理解结构化思维:

某天,你妈叫你去超市买东西,她语速飙到了80码:

3斤猪肉、1斤葡萄、3斤羊肉、1份辣椒酱、3斤胡萝卜、3袋芝麻粉、2斤白菜、3斤牛肉、1个西瓜、5个苹果、1瓶酱油、1斤生菜。

当她讲到一半时,我相信你已经有点晕了。

别担心,看下面:

【今日到超市需要购买的物品】

1、肉类

猪肉、羊肉、牛肉各3斤。

2、水果

葡萄1斤、西瓜1个、苹果5个。

3、配料

辣椒酱、酱油各1瓶、芝麻粉3袋

4、蔬菜

生菜1斤、白菜2斤、胡萝卜3斤。

用结构化思维,把他们系统地整理好,是不是容易记多了?

很多人都觉得学习难,其实不是你掌握的方法不够多,而是你没有在脑海里形成系统与结构。就像在杂乱的衣柜里找衣服会很花时间,但如果在把季节、衣服种类、衣服价格分类好的衣柜里找衣服,就会很轻松。

有一个很好的方法,我将它简称为三点法:

当有人问你问题时,你先想清楚一个结论,然后再分三小点来支持这个结论:

比如,有人在评论区留言:“答主我看了你的回答很有启发,要不要帮你点个赞?”

我先回答结论:要的,点个赞比较好。

为什么呢?我讲3个点

第一,答案对你有启发,你点个赞,是感恩,感恩能使人身心愉悦健康。

第二,你给我点了赞,我收到鼓励,就会激发我输出更好的内容来回报你。

第三,点赞之后,答案会出现在你的主页动态,下次你想再看,到自己主页就能看到了,不用担心找不到。

用上面这个方法,不仅能训练你的结构化思维,还能提升你的逻辑论证能力,慢慢形成自己的知识体系,你的学习效率就会大大提高。

四、再推荐一些学习时好用的干货和技巧

1、找到自己的学习节奏

固定且规律的时间、专属的位置、熟悉的学习方法。

2、不要选择晚上学习。

别让自己找借口,先享受,再学习,结果就控制不住自己,一直享受下去了。

3、做一张清单,把最难的任务放在最前面,这样你完成每天的学习任务就是越来越简单。

这里可以做一张图,今日英语学习任务,如:

1)、写英语作文(创作类型的,最难放在最前面)

2)、背英语单词(背诵类型)

3)、抄三篇优秀英语范文(简单不太需要费脑力)

4)、跟同学练习口语聊天(放轻松地练习)

4、杀死时间黑洞,除掉干扰源。

卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。

学习时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等

整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

五、看完对你有启发的话,点个赞是好习惯,只收藏不点赞的,你见过跟沙包一样大的拳头吗?黛西要打你了哦。


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